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吃“水果的时间表”送给你

2018-10-30 22:51:15 247

现在每个人都很注重自己的健康,水果成了日常食品,但是水果到底是饭前吃还是饭后吃?如何吃最健康?

其实呀,吃水果还真有一张时间表,它是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃,养生、保健的作用可以提高很多。

一、正确的“水果的时间表”

1. 早晨

酸性小、吸收好

早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。

2. 午饭前

提升饱腹感

午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

3. 午饭后

促进消化

午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1 h。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。

4. 下午2~3点

改善疲乏

下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。

5. 睡前

安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

水果是生活必需品,除了吃不同水果的最佳时间,如何正确吃水果也值得大家注意!看看你吃对了吗?

二、吃水果遵循两大原则

1. 不单一

促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。

2. 不多吃

糖分摄入过多

虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分,易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏,所以适量摄入为佳。

三、吃完水果还须注意的事

水果吃对时间和方法,这些小贴士,您也不能错过!吃完水果一定要做的事有哪些?

1. 漱口

水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

2. 不迷信高档水果

进口水果的营养素含量不一定就是高的。

吃水果,自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好,而且营养价值也保留得好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。而那些进口水果由于要长途运输,果农往往不等水果完全成熟便采摘下来,然后通过化学药剂来保鲜,这很可能影响到水果的品质。

3. 水果不能代替蔬菜

中老年人喜欢用水果代替蔬菜,而光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是:每顿吃蔬菜,每天吃水果。

4. 糖尿病人注意选择

各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%,应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

一般而言,苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。

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