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运动完大吃大喝,发胖更快吗?营养师提醒……

2019-08-21 17:46:24 109

“运动对身体健康有利”是大众都知道的一个理念,有的人还利用运动来减肥。运动有助于人的骨骼生长,以及身体肌肉的生长,对肺部还有大的好处。最重要的一点是改善人体内部的血液循环,进而提高人体免疫力。养生人士说到运动是强化体质最好的方法之一,同时也是减肥中最有效的方法之一。

不过运动也不是越多越好,过大的运动量容易让身体超负荷,最后出现脱水的情况。而运动减肥中有一个问题困惑着大家,那就是运动后可不可以吃东西,东西进入身体时会将运动时消耗的废物补回来,这样的减肥是无效的。那么运动前后真的不能吃东西吗?

实际上,运动后是可以吃东西的。运动后我们身体消耗了热量,这时吃一些食物可以给我们带来能量。不过吃饭后运动要注意几点:

一、运动后半小时再进食

想要身体比较健康的话,建议运动结束后半个小时再吃东西。如果你想减肥的话,建议一个半小时后再吃东西。而且要吃比较有营养的东西,不要喝碳酸饮料。

二、要控制摄入量

虽然运动后可以吃东西,但是暴饮暴食是非常不健康的。这也是很多人越运动后变胖的原因。这是因为运动结束后身体处于比较疲惫的状态,如果这时食入过多的食物,胃部无法迅速恢复正常,只能消化部分的食物,这时无法分解的食物滞留体内,很容易变成体内的脂肪,严重的还会导致高血脂。

建议体育运动后吃些白开水以及含有蛋白质的东西,这样有利于脂肪与糖类的形成。这类食物有面包、水果、牛奶等。

三、运动后也可吃些坚果

坚果本身有很高的营养价值,运动前吃可以给身体补充化合物,给人体带来能量。另外,坚果中有较多的蛋白质,可以给人体提供碳水化合物。不过每天食用的量不要超过三十克,也就是用手一抓一小把的量。

其实每个人体质不同对食物的反应也不同,如果你体质比别人差一些,那么建议每天的运动时间不要太久,凡事适量而行。运动后再渴也不要立即喝水,最好等半小时后再喝。